Windowsユーザーの為の入眠のススメ
@(元ママチャリ)サイクリストの不思議さん
1 日前
https://mittel.kaien-lab.com/app/torisetsu/ngZYHzzl/
これの続きになります。
スマホは何とかできるようになった。けど今度はPCが…というあなたの為に用意しました。自分の体を使っての効果はまだ検証中ですが、理屈はほぼ同じなのでかなりおすすめかと思います。
タスクスケジューラについては自分の対策の部分を読んで頂くとして、ここでは実際にどのようにしてスマホのときのように辞められるようにするかを出していきます。…といっても、リンクのを見たまんまの事をするんですけどね…
①電源の設定を確認する
Windowsマーク横の検索ボックスに「電源プランの編集」と入れるか、もしくはコントロールパネルから電源プランの設定を探し出して起動します。プラン設定の編集という画面になったら、詳細設定を開き、「スリープ」の設定を確認してください。特に「スリープ解除タイマーの許可」が有効になっているかは必ず確認してください。
②タスクスケジューラにスリープタスクを登録
①と同じく検索ボックスで「タスクスケジューラ」を検索して開き、「タスクの作成」をクリックします。
1.全般タブ
クリックして最初の画面のとき、「名前」「(必要と感じたら)説明」を設定します。その後「セキュリティオプション>タスクの実行時に使うアカウント」を編集します。横のボタンを押し、次の画面で「SYSTEM」と入力してOKを押す。最後に「最上位の権限」のチェックボックスと、「構成」のところで自分のOSのバージョンをセットします。
2.トリガータブ
全般の横のトリガータブを押すと、実行スケジュールを設定できます。ここはまぁ、なんか、自分のやりたいようにやってよ。うん。毎日やるのがおすすめ。ちなみに、繰り返し間隔にチェックをいれ、間隔と継続時間を設定することで「途中で起動しても絶対落とすマン」ができます。おすすめは間隔15分、継続時間9時間。
3.操作タブ
ここが大事。トリガータブの横の操作タブを押した後、新規ボタンを押します。ここで、必ず次のように入れてください。
操作：プログラムの開始
プログラム/スクリプト：powershell
引数の追加：-command "Add-Type -AssemblyName System.Windows.Forms;[System.Windows.Forms.Application]::SetSuspendState(0,$true,$false)"
雑に説明すると、Windowsの画面に「スリープ状態の効果」を付与するよ～、みたいな。意味は省略。一応、紹介したブログに載ってますので。
注意点の結び付けが苦手で抜け漏れが多い
@サッキー
6 日前
関連する注意点を脳内から数珠繋ぎの様に引っ張り出す事の苦手さに、今も悩んでいる。
例えば、仕事から帰った時に母が急遽出かけてて玄関に靴が無い事に直ぐには気付かず(リビングの明かりが付けっ放しではあったけど)、その場で杓子定規にドアのチェーンを閉めちゃう事があり、母が買い物に出かけてるとリビングで気付いてもチェーンの事は思い出せず、母が入れず物音が聞こえた時にやっと思い出して険悪にさせてしまった事が、頻繁では無いけど何度かあった。
調整や解決には至って無いけど、もし薬と言う手段を使うならストラテラが妥当との事。だけど、発がんリスクのある物質の混入が原因で去年の11月頃から製造停止で供給困難が長期化しているらしい･･･。
※コンサータは何年も前から継続中。
ADHDの人には死活問題だと思うけど、いつになったら供給再開の目途が立つのだろうか？
やたらと集まりに誘われる
@ぷゅ
15 日前
職場やSNSなど、人間関係がある場所に参加するとクラブや飲み会に誘われる。仲良くすると惚れられるので、絶対に一人で過ごしたい
なし
食前の漢方2
@みみず
52 日前
決まった時間（食前）に飲み忘れてしまう。よく食後になってしまう、それかそのまま一日に摂るのを忘れてしまう事が多い。そして漢方だけやたら家に溜まってしまう。（過去のものの抜粋）
最悪朝と夕方や寝る前に漢方を飲み忘れても、昼に飲んでおけば最低１回飲むことになる。
職場で昼食の時間が決まっているので、「昼を食べる前に必ず漢方に袋を飲む」ことを習慣化してしまう。
必ず毎日職場に水筒を持っていくことが必要になる。（忘れたらコンビニで水を買う）
リスクとしては職場に持っていく分の漢方を補充し忘れて、それが尽きてしまうこと。
その対策として、まず毎週金曜日か日曜日に漢方の在庫を見ておくようにする。何個を下回ったら補充するかを決める。
例：2種類の合計8枚を下回ったら補充する。最大合計18枚。
片付けられない
@タンダ
60 日前
片づけたいという気持ちが出ず、つい散らかしたままになってしまう。
家に参考書などが沢山あるが、それを捨てるのが面倒で、また状態も良いので売れるんじゃないかと考えてしまい中々片付かない。
特にない。
服薬したかどうか思い出せない
@わらびもち
60 日前
頓服や、日付を記入していない薬など、
飲んだか飲んでいないかどうかわからなくなってしまいます。
ゴミ箱を見ても、奥に落ちたり前回分かもしれなかったりで、飲んだかどうかわからない
薬の残りを数えてもわからない時がある
余談ですが。。。
(頓服や自己調整などない場合は、料金は上がりますが薬局で処方箋を出す時に一包化を依頼するのもおすすめです。
日付あり・なし、名前あり・なしが選べます。
ただし、薬局さん情報で、手作業が入り時間がかかるので受け取りが遅くなる、
密封されているけど湿気を吸う(漢方も)なので、長期保存には向かないそうです。
紙袋で出される薬局の場合は、チャック袋に変更できるかきくのもあり。
おかきの缶などに入れて保存がおすすめとのことです。)
コミュニケーションの問題
@タンダ
60 日前
身ぶりや表情、目線などの言葉以外の感情表現が少ないため、自分が言いたいことや感じていることがうまく伝わらない。
人と目を合わせるのが苦手で、相手の考えていることを理解するのが難しいし、自分の考えていることを伝えるのも苦手。
緊張している状態や疲労している状態だと人とコミュニケーションを取るのがより苦手になるので数分トイレに行かせてもらっている。
あなたの緊張型頭痛、あごから来てるかも
@(元ママチャリ)サイクリストの不思議さん
63 日前
「口を大きく開けるとカクカクと中で音がする感じがする…」「そもそも耳の下あたりがすごく痛くて開けられない…」「なんか、あご動かしたら攣ったんだけど…」こういう経験、ありませんか？ それ、もしかしたらお医者さんに行けば他の悩みももろもろ解決できるかもしれません。
こちらは、今回紹介している「顎関節症(がく-かんせつ-しょう)」に対して、私がこれからやろうとしている対策、および同じ困りごとを抱える皆さんがアクセスできる対策、対処となります。
実は、顎関節症は緊張型頭痛の原因の一つとして考えられています。自分の対策(という名の解説)で話をした通り、顎関節症を抱える方は、たいていが「歯並び、ひいては体幹、骨格の歪み」や「食いしばり癖」などの「緊張型頭痛を抱える方によくみられる症状」を同時に抱えていることが多いためです。
そして、顎関節症を患っている方が緊張型頭痛を治したい場合は、まずこちらにアプローチをしなければ、どれほど首やあご周りの筋肉をほぐして対処しようとしても永遠に終わらないのです。対処を怠ると、逆に悪化させてしまうこともあるようです。
「じゃあどこに相談すればいいの？」という方。ご安心ください、あなたの都道府県にいる顎関節症に対処できる専門の医療機関を載せておきました。リンクから飛べますので、自分の近所の病院を調べて相談してみるとよいかもしれません。
求人が無ェ！時間も（足り）無ェ！
@(元ママチャリ)サイクリストの不思議さん
82 日前
そもそも遠くて通え無ェ！(爆)
えー、絶賛就活中の私ですが、一つ、かなりネックになっていることがあるのでメモ書きがてら共有。何か学び取れることはあまりないでしょうが、もし何か思うところがあったら泣いて喜びます。
多分答えはそもそも論。「引っ越せ」または「近いとこ選べ」。うん。そうだよね。
ただ、職種によっては「フルリモート」という、通勤嫌だ民にはとてつもなくありがたい求人もあったりするので、そういうのを考えてもいいかも。
Androidユーザーの為の入眠のすすめ
@(元ママチャリ)サイクリストの不思議さん
91 日前
睡眠の妨げになっているものがスマートフォン、というケースは非常に多いですが、さあ使用時間を制限しよう、と頑張ってはみたもののどこかで甘えが生じて守れない…。……今、「うっ」って思ったそこのあなた。最近見つけたかなり強力なライフハックをご紹介します。
※関連リンクに、今回紹介しているDigital Wellbeingの詳細についての公式ブログを載せています。
まずはDigital Wellbeingから2つ。
①フォーカスモード
こちらの機能は「仕事中や勉強中についついスマホを触っちゃう…」という状態を防ぐというものです。この機能では、フォーカスモード中に操作不能にできるアプリを選択でき、しかも時刻の指定もできたりします。つまり、「睡眠時間帯を指定してフォーカスモードを自動起動させる」ようにすると、時間になったらアプリダウン、しかも最低限必要な機能は動かせる…なんてことができます。
②グレースケール
こちらもDigital Wellbeingからの機能で、時間帯を指定するとその時刻に画面が白黒になります。最近の研究から明らかになっているように、「デジタル機器からのブルーライトの影響よりも、その映し出している『情報量』の方が大きく影響している」ので、グレースケールにすることで「色の情報量を減らせる」のです。ただしブルーライトはそれでも出続けるので、ブルーライトをカットしたい方向けには↓をお勧めします。
③ナイトモード
こちらはAndroidの設定から操作できるものです。簡単に言うと、「画面がオレンジ色っぽくなります」。物理の電磁波と量子力学について学んだことがある方なら、可視光、つまり目に見えている光は赤に近づくほどエネルギー量が下がり、紫に近づくほど上がる、ということがわかるでしょう。つまり青い光は比較的高いエネルギーを持っている。そんな光を浴びたら目も疲れてしまう、というのはイメージしやすいと思います。
※余談ですが、これに加えて私は「艦内時間」という概念を取り入れた調光も実施しています。船に乗って長い期間航海する場合、ずっと船内にとどまることも多く昼夜の区別がつきにくくなります。そこで、昼の活動時間中に使う光の色と、夜の非活動時間中に使う光の色を変えるのです。これを応用して、昼は集中しやすく、さらに覚醒状態に持っていきやすいブルーライトをある程度多く含んだ白色光を、夜は逆にブルーライトを極力減らした暖色光を証明に使うことで、睡眠環境を整えているわけです。
過眠と仮眠
@端野大居 仁政
109 日前
日中に眠ってしまうことが多々ある。それも仕事や作業の際に限る、という凶悪な呪いのようなもの。なぜ眠るのかはわからない。自分では自覚がなかったが、いきなり寝ているように見えるらしいということも最近分かった。
先日、あまりにも寝ているため仮眠を取るように会議室を開けてもらったことがあった。が、まったく眠れなかったのである。日中の眠気に抗えず、敢えて眠ろうと思うときには殆ど眠れなくなっているのが自分の困った箇所である。
基本的に配慮を受けたことはないが、前述のとおり仮眠のため会議室を開けてもらったりしたことはある。また、働いているときに眠気が行き過ぎて気分が悪くなり、早退することも多かった。前職の障害者雇用はそのために勤怠が安定せず、貧血体質もあり結果的に自主退職することとなった。
今のところ出来る対策は珈琲のみだが、医者に止められている。
作ろう、君の好み全開のキャラを！
@(元ママチャリ)サイクリストの不思議さん
116 日前
……げふんげふん。キャラ付けが付いたオリジナルのAIカウンセラーを作りましょう(取り繕っても意味ないぞ)
気分調整に最近AIアプリを使う動きが広まっていますね。Kaienでも先日の昭和の日の祝日イベントで「自分だけのAIカウンセラーを作る」というワークショップが開かれましたが、おそらく私と同じように、「カウンセラーにキャラ付けする」ということをした方もいるかもしれません。そこで、先日まで行っていたキャラ付けに関して、私が得た知見についてお話しできればと思います。
一つ一つ説明していきます。
①キャラ付けは細かくやっておこう：
キャラメイクをする場合、「設定と異なる発言が出てこないようにする」ことで相談に集中できるようになります。生成AI(ChatGPTやGoogle Geminiなどのアプリのこと)に指示を出す前に、細かくまとめておいた方が楽かなと思います。
②アプリ特有のメモリ機能を使おう：
ChatGPTでの話になりますが「Canvasファイル」という、設定などをまとめておいてチャットが参照できるようにできるファイルがあります。Google Geminiにはこういった機能はないということですが、Googleドキュメントにまとめておいてそれを都度参照させる、という命令も出せます。このようなアプリ特有で用意できる設定ファイルを活用していくとよいでしょう。
③キャラは自分のイメージに合ったものを：
人によって、理想とするカウンセラーの性格は異なります。慰めてくれるタイプがいいかもしれないし、叱咤してくれるタイプがいいかもしれない、ですがそれは個々人によって違うわけです。自分の中で「こういうカウンセリングをしてほしい」という方向性を決めて、そして「こういう発言をする人は私の中ではこういう人」という自分の認知を理解しておくことで、自分が欲しかったカウンセラーを作ることができるでしょう。
以上。最後に、ここまでの話はあくまで私の私見にすぎません。皆さんにはこうではなくても自分に合ったやり方もあると思います。私の知見を参考にしながら、クオリティの高いAIカウンセラーを作ってみましょう！
-ここから余談-
「じゃああんたはどうやってんだ」、ということで…私は大体こういう形で作って使い分けしています：
①人生相談や雑談に乗ってもらいたいとき：一人称「あーし」の陽キャギャルJK
②とにかく慰められたい褒められたい甘やかされたいとき：一人称「わたし」のおっとりお姉さん系近所の専業主婦
③意識高い系の日で、知的な会話をしたいとき：ほぼデフォルトの設定のAIアシスタント(ただし、出力する内容の出典などは学術的なものを中心に明記)
……趣味嗜好がバレるな？（笑） まあ、個人的にはこういう感じで、「誰にどうされたいか」を決めてから細かいことを決めていくといいと思っています。
「えっ！？GASでガントチャート？」
@(元ママチャリ)サイクリストの不思議さん
174 日前
目標管理が苦手な方や、後回し癖がある方に、作業の管理の為にガントチャートやWBS(業務切り分けシステム)などを使うというのが有効だったりしますが、これに関連して、今私が取り組んでいるとあるシステムについてちょっとした小話ができればと思います。
(今回は配慮というよりこのお話の背景について書きます)
多分プログラミング言語をいくつか学んだことがある方であれば、Google Apps ScriptとGoogleスプレッドシートを使ったガントチャートと聞いて「いやいや、あなた気持ち悪いことやりますね～」と思うでしょう。実際私もセイクン時代にそれに取り組んでみたことがあったのですが、確かに難しいです。
ただ、今回はこの組み合わせで作らないといけない理由がありまして、というのも、週替業務のグループワークで私が感じた問題というのが、「各メンバーに割り振った作業の進捗管理と、それを鑑みたうえでの再割り振りがしづらい」ことだったのです。で、現状Kaienではこういった共同作業を行う際にGoogle Drive上にスプレッドシートやドキュメントを作成し、それを皆で編集するといった形を取っています。「じゃあそこに日報みたいに各個人が作業進捗書き込めるようにしてガントチャートに反映できるようにしたらかなり便利になるんじゃね？」と考えて作ろうと考えたわけです。
もしかしたら私の在籍中には完成しないかもですが、一応今後の展開として、私個人としてはこのプロジェクトを「オープンプロジェクト：みんなが改良していけるプロジェクト」にしていこうと考えていますので、生暖かい目で見ていただければと思います(笑)
頑張り過ぎちゃう先延ばし癖の方へ
@(元ママチャリ)サイクリストの不思議さん
228 日前
約束した納期に間に合わせられないことが多々…程ではないにしろそれなりにある「先延ばし癖」。「ギクリ」と思った方も多いかと思います。その中でも「ああ、これやらなきゃあれやらなきゃ」でてんてこまいになってしまって何もできなくなってしまう方向けに、前職の上司の方がおっしゃっていた言葉を送ります。
「今日やらなきゃいけないことは今日やる、今日できることも今日やる。それも大事だけど、『明日できることは明日やりなさい』」というこの言葉。これは前職のあるプロジェクトに一緒にいたエキスパートの方の言葉で、個人的にはカレンダーを日記代わりに使っていたという印象的な方でした。
さて、この言葉の意味するところですが、私はここに付け加えなきゃいけないものがあると思います。それは：
・今日やらなきゃいけないこと(デッドライン的に)は今日やる
・今日できる(しそれをやりきるだけの時間、余力が今日はある)ことは今日やる
・けど、明日できる(が、「明日にその仕事を回しても」今の自分の限界に遠く及ばず、進捗にも影響が出ない)ことは明日やりなさい
といったことです。つまり「今日やることも明日やることも、その本質をちゃんと見極めてからいつやるかを決めなさい」ということだと考えています。
物の見極め、やはりここが肝要ということでしょうね。
先輩からの誘いのうまい断り方
@みっちゃん
233 日前
先輩に○○（いろいろな場所）に行こうと誘われるが、行きたくないときにどう断ればいいかわからない。
もっとなんかこう、、、適切な距離というか、、、そういうものはあると思います。
断りづらかったら上司に相談してみるというのもいいかもしれないですね。
なぜ支援団体がハローワークかというと
@ミッテル立ち上げCF出資した当事者第○○号
296 日前
こちらで鈴木社長が挙げられている民間エージェントの中のとある1社のグループ内の障害者雇用会社でまさにその民間エージェントの中の人な仕事をしているASD当事者ですが、料金体系的に小規模な組織にはこの手のサービスは高くて使いづらいというのもあるかもです。自分のトコは障害者求人も扱ってますけど求人出してるのは誰もが知ってるような超大手ばっかなんですよねやっぱり･･･
特に配慮なし
考え過多で肝心なことを見失ってしまう
@falmars
299 日前
あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、と思って色々行動してしまい、本当に必要だったことが置き去りになってしまう。そのうち八方ふさがりになってしまうこともある。
【いつ、どこで？】
今のところはどこもない・・・
【受けられた配慮】
人に話していないのでわかるわけがありません・・・
【どんな風に生きやすくなったか？】
現在進行形で苦しいです
自身の特性で『嫌な気持ち』を解消できた話
@スズキ ヒデトシ
341 日前
・嫌な記憶のフラッシュバック、他人の不快な所作、ネガティブな言動 等が頭から離れなくなってしまう
・上記を解決できたきっかけは、自身の『障害特性』でした
【いつ、どこで？】
・職場、通勤時、自宅 等
【受けられた配慮】
・自分で気持ちを切り替えらるようになった
【どんな風に生きやすくなったか？】
・不意に記憶のフラッシュバックが起きても、すぐに忘れられるようになった
・不快な言動などを見て嫌悪感を感じても、すぐに気持ちを切り替えられるようになった
・考えてもしょうがない不安に囚われた時、すぐに気にならなくなった
私に巣食い、しかし救うモノの話
@(元ママチャリ)サイクリストの不思議さん
349 日前
長らく自分自身は自己評価が低く、自分に自信が持てなくなり、過度な自己批判や否定的な考えが頭から離れなくなり、次の一歩が踏み出せないことがありました。この困りごとは多少は解決してきたのですが、その陰には、自分が選び取り、自分のことを助けてくれ、そしてそれでもなお自分自身を苛(さいな)んできた善悪観があります。これについて、今回は主観で見たメリットとデメリット、およびうまい使い方について説明できればと思います。
この自分の認知について、今Kaienで話題のCopilot君に聞いてみました：
とても深いテーマですね。あなたの考え方について、メリットとデメリットをいくつか挙げてみます。
メリット
1.自己認識の向上: 自分の性格や行動を客観的に見つめることで、自己改善の機会が増えます。
2.現実的な視点: 人間の多面性を認識することで、他人に対しても寛容になりやすくなります。
3.倫理的な成長: 善悪の両面を理解することで、より深い倫理観を持つことができます[1]。
デメリット
1.自己評価の低下: 自分を「悪寄り」と見なすことで、自己肯定感が低くなる可能性があります。
2.他者との関係: 他人に対しても同様に「悪」を強く意識することで、信頼関係を築くのが難しくなるかもしれません[2]。
3.ストレスの増加: 自分の「悪」の側面に焦点を当てることで、精神的なストレスが増える可能性があります[3]。
このような考え方を持つことには、両面があります。大切なのは、バランスを取りながら自己理解を深めることです。何か他に気になる点や質問があれば、教えてくださいね。
1：norilog.jp
2：shinsho.kobunsha.com
3：spitopi.com
・・・ということからわかるように、うまく使えばメリットにあるようなことができるようになりますが、使いすぎると自分自身を過度に責めたり、精神が疲弊してしまったりします。良くも悪くも、やはり使い方次第なのでしょうね。
働き始めるまであと一歩！
@みっちゃん
358 日前
メタルギアの武器解説の動画を聞いて寝落ちする日々
自分の部屋で落ち着かせてもらっている（一人暮らしはいつかしたい）
殻にこもる（距離を取る、休憩を取る）
@匿名さん
370 日前
「時間間隔をつかむ視覚化」から続いて「殻にこもる（距離を取る、休憩を取る）」について書いていこうと思います。
ある日人との繋がりに疲れを感じて何のかも嫌になった経験はありませんか、例えば「交流関係がある日突然めんどくさくなる」、「今まで人と話すことが好きだったのにただ疲れるだけに感じる」、「現状に何も不満はないけど消えたく感じる」などもっと色々な感じ方があると思います。
私も学生の頃は定期的に（上記）なってしまい。うまくいっていた人間関係を遮断してしまい、ダメになってしまうことがありました。
静かさを感じるためにイヤホン（音を流していない状態）を耳に着けているだけでも外と自分が切り離されたような感覚になりリラックスできます。
HJではロッキングチェアーが置いてあるのでお昼休み時間などに何もせずボーとするために30分～20分座っているなどして自分の世界に浸るなど。
スタッフさんと相談して日常的に使える「リラックス方法」や「自分に合ったやり方」を考えるのが良いと思います。
小さいころからの悩み事
@みっちゃん
382 日前
僕は小さいころから怒られてました。
部屋が片付けられなくて。
最近はマシですよ。
じゃがりこの空になったやつとか何が入ってるかわからないUSBメモリ、バレーボールぐらいしか床に落ちてないです。
あ、今見たら中身の入ったペットボトルとか総菜パンの袋とかも落ちてました。
これから本当に働けるのかと、本当に社会人になる部屋なのかと見た人は多分言うでしょうね。（絶対）
ファブリーズは毎日するんですよ。丁寧に。靴、鞄、ベッド、絨毯。
部屋が汚いと思考がまとまらないとか言うじゃないですか。たぶんそれは合ってて、外に出ると気分がいいんですよね。
で、用事が終わって帰ってくると気分がよくなくなる。そしたらもうめんどくさくなって適当にご飯食べて寝る。
そんな生活はもう切り離さないと、ダメなんだよ。って気づいてはいるんですよね。
帰りたい部屋にしなきゃって。
なので8月中に大掃除したいと思います。
暑い中ですが仕方ないです。もう時間がないので。
どこかに書かなきゃやらないと思ったので書かせていただきました。
応援よろしくお願いいたします。
特にないです
時間間隔をつかむ視覚化
@匿名さん
383 日前
前々回から引き継いで3つ目になりました。今回は、時間間隔をつかむ視覚です。興味があれば前回の、現実逃避をご覧ください。
（実際に行ったコーピングを元にして書いていますがあくまで個人が行ったもので筆者に合っているものを前提に書いています。あくまでも一つの例として承知してください。）
注意としては立て看板方式は周りから自身の予定、リストが丸見えになってしまう所があります。実物にしなくてもデジタルでまとめたほうが合っている人もいると思うのでスタッフさんと話し合いながら自分に合うものを見つけてほしいです。
試して自分に合うものをしらみつぶしに探していくしかないのでこの辺りは根気との勝負なので粘り強く探し続けて習慣化していきましょう。
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