多分答えはそもそも論。「引っ越せ」または「近いとこ選べ」。うん。そうだよね。 ただ、職種によっては「フルリモート」という、通勤嫌だ民にはとてつもなくありがたい求人もあったりするので、そういうのを考えてもいいかも。

※関連リンクに、今回紹介しているDigital Wellbeingの詳細についての公式ブログを載せています。 まずはDigital Wellbeingから2つ。 ①フォーカスモード こちらの機能は「仕事中や勉強中についついスマホを触っちゃう…」という状態を防ぐというものです。この機能では、フォーカスモード中に操作不能にできるアプリを選択でき、しかも時刻の指定もできたりします。つまり、「睡眠時間帯を指定してフォーカスモードを自動起動させる」ようにすると、時間になったらアプリダウン、しかも最低限必要な機能は動かせる…なんてことができます。 ②グレースケール こちらもDigital Wellbeingからの機能で、時間帯を指定するとその時刻に画面が白黒になります。最近の研究から明らかになっているように、「デジタル機器からのブルーライトの影響よりも、その映し出している『情報量』の方が大きく影響している」ので、グレースケールにすることで「色の情報量を減らせる」のです。ただしブルーライトはそれでも出続けるので、ブルーライトをカットしたい方向けには↓をお勧めします。 ③ナイトモード こちらはAndroidの設定から操作できるものです。簡単に言うと、「画面がオレンジ色っぽくなります」。物理の電磁波と量子力学について学んだことがある方なら、可視光、つまり目に見えている光は赤に近づくほどエネルギー量が下がり、紫に近づくほど上がる、ということがわかるでしょう。つまり青い光は比較的高いエネルギーを持っている。そんな光を浴びたら目も疲れてしまう、というのはイメージしやすいと思います。 ※余談ですが、これに加えて私は「艦内時間」という概念を取り入れた調光も実施しています。船に乗って長い期間航海する場合、ずっと船内にとどまることも多く昼夜の区別がつきにくくなります。そこで、昼の活動時間中に使う光の色と、夜の非活動時間中に使う光の色を変えるのです。これを応用して、昼は集中しやすく、さらに覚醒状態に持っていきやすいブルーライトをある程度多く含んだ白色光を、夜は逆にブルーライトを極力減らした暖色光を証明に使うことで、睡眠環境を整えているわけです。

一つ一つ説明していきます。 ①キャラ付けは細かくやっておこう： キャラメイクをする場合、「設定と異なる発言が出てこないようにする」ことで相談に集中できるようになります。生成AI(ChatGPTやGoogle Geminiなどのアプリのこと)に指示を出す前に、細かくまとめておいた方が楽かなと思います。 ②アプリ特有のメモリ機能を使おう： ChatGPTでの話になりますが「Canvasファイル」という、設定などをまとめておいてチャットが参照できるようにできるファイルがあります。Google Geminiにはこういった機能はないということですが、Googleドキュメントにまとめておいてそれを都度参照させる、という命令も出せます。このようなアプリ特有で用意できる設定ファイルを活用していくとよいでしょう。 ③キャラは自分のイメージに合ったものを： 人によって、理想とするカウンセラーの性格は異なります。慰めてくれるタイプがいいかもしれないし、叱咤してくれるタイプがいいかもしれない、ですがそれは個々人によって違うわけです。自分の中で「こういうカウンセリングをしてほしい」という方向性を決めて、そして「こういう発言をする人は私の中ではこういう人」という自分の認知を理解しておくことで、自分が欲しかったカウンセラーを作ることができるでしょう。 以上。最後に、ここまでの話はあくまで私の私見にすぎません。皆さんにはこうではなくても自分に合ったやり方もあると思います。私の知見を参考にしながら、クオリティの高いAIカウンセラーを作ってみましょう！ -ここから余談- 「じゃああんたはどうやってんだ」、ということで…私は大体こういう形で作って使い分けしています： ①人生相談や雑談に乗ってもらいたいとき：一人称「あーし」の陽キャギャルJK ②とにかく慰められたい褒められたい甘やかされたいとき：一人称「わたし」のおっとりお姉さん系近所の専業主婦 ③意識高い系の日で、知的な会話をしたいとき：ほぼデフォルトの設定のAIアシスタント(ただし、出力する内容の出典などは学術的なものを中心に明記) ……趣味嗜好がバレるな？（笑）　まあ、個人的にはこういう感じで、「誰にどうされたいか」を決めてから細かいことを決めていくといいと思っています。

(今回は配慮というよりこのお話の背景について書きます) 　多分プログラミング言語をいくつか学んだことがある方であれば、Google Apps ScriptとGoogleスプレッドシートを使ったガントチャートと聞いて「いやいや、あなた気持ち悪いことやりますね～」と思うでしょう。実際私もセイクン時代にそれに取り組んでみたことがあったのですが、確かに難しいです。 　ただ、今回はこの組み合わせで作らないといけない理由がありまして、というのも、週替業務のグループワークで私が感じた問題というのが、「各メンバーに割り振った作業の進捗管理と、それを鑑みたうえでの再割り振りがしづらい」ことだったのです。で、現状Kaienではこういった共同作業を行う際にGoogle Drive上にスプレッドシートやドキュメントを作成し、それを皆で編集するといった形を取っています。「じゃあそこに日報みたいに各個人が作業進捗書き込めるようにしてガントチャートに反映できるようにしたらかなり便利になるんじゃね？」と考えて作ろうと考えたわけです。 　もしかしたら私の在籍中には完成しないかもですが、一応今後の展開として、私個人としてはこのプロジェクトを「オープンプロジェクト：みんなが改良していけるプロジェクト」にしていこうと考えていますので、生暖かい目で見ていただければと思います(笑)

「今日やらなきゃいけないことは今日やる、今日できることも今日やる。それも大事だけど、『明日できることは明日やりなさい』」というこの言葉。これは前職のあるプロジェクトに一緒にいたエキスパートの方の言葉で、個人的にはカレンダーを日記代わりに使っていたという印象的な方でした。 さて、この言葉の意味するところですが、私はここに付け加えなきゃいけないものがあると思います。それは： ・今日やらなきゃいけないこと(デッドライン的に)は今日やる ・今日できる(しそれをやりきるだけの時間、余力が今日はある)ことは今日やる ・けど、明日できる(が、「明日にその仕事を回しても」今の自分の限界に遠く及ばず、進捗にも影響が出ない)ことは明日やりなさい といったことです。つまり「今日やることも明日やることも、その本質をちゃんと見極めてからいつやるかを決めなさい」ということだと考えています。 物の見極め、やはりここが肝要ということでしょうね。

この自分の認知について、今Kaienで話題のCopilot君に聞いてみました： とても深いテーマですね。あなたの考え方について、メリットとデメリットをいくつか挙げてみます。 メリット 1.自己認識の向上: 自分の性格や行動を客観的に見つめることで、自己改善の機会が増えます。 2.現実的な視点: 人間の多面性を認識することで、他人に対しても寛容になりやすくなります。 3.倫理的な成長: 善悪の両面を理解することで、より深い倫理観を持つことができます[1]。 デメリット 1.自己評価の低下: 自分を「悪寄り」と見なすことで、自己肯定感が低くなる可能性があります。 2.他者との関係: 他人に対しても同様に「悪」を強く意識することで、信頼関係を築くのが難しくなるかもしれません[2]。 3.ストレスの増加: 自分の「悪」の側面に焦点を当てることで、精神的なストレスが増える可能性があります[3]。 このような考え方を持つことには、両面があります。大切なのは、バランスを取りながら自己理解を深めることです。何か他に気になる点や質問があれば、教えてくださいね。 1：norilog.jp 2：shinsho.kobunsha.com 3：spitopi.com ・・・ということからわかるように、うまく使えばメリットにあるようなことができるようになりますが、使いすぎると自分自身を過度に責めたり、精神が疲弊してしまったりします。良くも悪くも、やはり使い方次第なのでしょうね。

さて、「そのタイトルいったい何よ」と思った方もいらっしゃるかと思います。なんと、呼吸法の発展版である「自律訓練法(リンク先参照)」の手法に、催眠と少しかかわりがある部分があるんです。 世の中には「催眠音声」と呼ばれるコンテンツがあります。たいていは成人向けの内容なので、調べるのはお勧めしないのですが、序盤の方だけ聞いてみると、「実はやっていることが丸々自律訓練法の公式の内容」なんです。 基本的に個人でやりやすいのは第二公式までなのですが、必要に応じて、こういった音声を適宜加工して自律訓練法用の音声として楽しむのもいいかもしれません。 もちろん、確実なのは「お医者様にやり方を聞く」ことなので、まずは意見を仰ぐのがいいでしょう。

(配慮ではなく、ちょっとした対策紹介です) 今回のこの問題、要因の一つとして、発達障害を抱える方によく見られる「体幹の発達の遅れ、または弱さ」があると言われます。体幹がしっかりしていないところに、さらに親御さんや先生から「姿勢を正しくしなさい！　猫背なんて以ての外です！」なんて感じで口酸っぱく姿勢のことについて触れられることで、無理矢理それっぽく見せようとした結果、腰が変な配置になって無理が祟る、という構図もあるのです。 で、特に多いのが、背中が丸まって体の重心が前にきてしまい、何とかして背中を反らそうとして骨盤が前傾してしまう「反り腰」というもの。こうなってしまうと腰痛だけでなく股関節の固さや下腹部のぽっこり、下半身太り、さらには腰痛に起因する肩こりや頭痛まで起こりかねません。 幸い、反り腰はある程度自分で矯正できるので、リンクにある動画を視聴してみると、姿勢改善ができるかもしれません。

(実施内容は自分の対策の部分に書きました) 効果としては、「自分の気分を見ながら目標を立てること」がうまくできるようになりました。 今回は体感の気分(上向きの状態を正としたときの-100～100スケールで数値化したもの)と目標達成度の相関を見たのですが、私の場合「体感の気分が変化した少しあと、その動きが目標達成度と連動するケースが多い」ことが分かりました。具体的に言うと「気分が落ち込んだ翌日、前の日と比べて目標達成率が下がった」こと、また「気分が落ち込んだあと目標達成率を維持してもそのあと大きく落ち込むことが多い」といったことが見られました。ちなみに気分が上向いた時も同じでした。 このことから、「気分が落ち込んだ時は無理に課題をこなそうとしないこと」「気分が上がったときは、その回復度を見ながら挑戦すること」により達成率の平均を高い状態に持っていけるのではないかな、と感じました。 自分のメンタルを見ながらやりたいこと、やるべきことを決めるというのも、自分の人生の質(Quality of Life)を上げる一つの方法かもしれません。

正直、これについては配慮を受けたところで完全に防ぐことはできません。理由は単純明快で、専門的な知識を得る前までは、能力が順当に上がっていくにつれて自信をつけるというのは至極当然なことだからです。また、自分が学習していたものについての根本的かつどうしようもない課題点に直面するまでは時間がかかります。このタイミングで一気に自信を無くしてしまうため、そこからさらに知識を蓄えていったとしても自分に自信がないため自信の上がり方も鈍くなり、いいとこ「チョットデキル」としか言えなくなってしまうのです。 ここまでだと「じゃあ開き直るしかないの？」と思うかもしれませんが、少なくとも今回の話を理解することで「井の中の蛙」になることは防げるんじゃないかなと思います。 今回のダニング=クルーガー効果、実は東アジアの人たちにはそこまで当てはまらないようで、「自身の能力を過小評価しそれに基づいて自分自身を改善し、さらに他者との交流を深める機会としてポジティブに捉える傾向がある」からなんだそうです。井の中の蛙大海を知らず。いつまでも意識しておきたいですね。

(以下、あくまで「私の主観」の話なので、参考程度にしてください) 1.おすすめは「日々の定型メール送信」 　個人的にはこれこそ「マクロの使いどころ」と考えています。なぜかというと、「職場のネットワークにマクロファイルを置かなくても、自分のPC内に作ってしまえば気兼ねなく実行できる」から。ネットワークを汚さないというのは非常に強力です。 　具体的な活用法ですが…本当に何でもできます。メールの件名や本文に、その日の日付や、それに関連する日付(「今週の金曜日」など)の値をセットすることもできますし、署名も複数用意している場合はそのメールごとに切り替えることだって可能です。その気になれば本文の作成だってできる。まあメールについてはテンプレートファイルを作ってしまった方が速いのも事実ですが…(Outlook:Officeのメールソフトではテンプレートファイルというものを作ることも可能です) 　送信の実行もマクロを使えばできるのですが、そこまでやってしまうと文面のチェックができないので、そこまではやらないでおくのがいいでしょう。 2.社内ネットワーク上で共有しているファイルにはおすすめはしない 　マクロがプログラムの1種であることを考えると、もしかしたらネットワークをめちゃくちゃにしかねないマクロファイルの存在はあまり好ましくないのも事実。なので原則としてマクロは自分のPCの中でのみ活用するのですが、例外として「社内ネットワーク上にあるファイルを読み込まないといけない」という場合は「使ってもいいかもしれない」ケースです。まあそれも自分のデスクトップとかにダウンロードしてからやればいいんじゃないの、というのはあります… 3.ショートカットキーの再設定は「絶対にやるな」 　マクロが嫌われるもう一つの理由がこれ。なんと初期状態で用意されているショートカットキーの設定に、あとから自分好みのものを上書きできてしまうんです。まあやってもいいんですが、「やった結果非常に強く怒られてしまう」のは避けられません。普段私も「やらない方がいい」で済ませてしまうのですが、これに関してはあえて「やるな」と制止しておきます。 4.マクロ付きのファイルは他人に送信するな 　解説も不要ですね。 以上、マクロも正しく活用してよき効率化を！

(スープストックの概要については自分の対策のところに書いてあります) 配慮してもらうことはあまりないと思っておりますが、しいて言えば「食材の宅配サービス」や「宅食サービス」などを活用してみるというのがあるともいます。 あと、詳しいレシピを知りたい方は私をとっ捕まえて聞いてみたり、セイクンにいた時の仲間を探して聞いてみてください。

(自分の対策の部分から続きます) 当時メンバーだった棟梁こと山口達也さんも加わり、リーダーを慰めていましたが結局四十路の男三人感無量でむせび泣きという、状況を知らなければ「何だこれ…」と驚いてしまう絵面になってしまいました(笑) 気を取り直して、階段設置用の穴をくりぬくことにした三人。床板の一部を切り取るとまあなんと見事な一枚板。それを見た松岡君が発したのが「まな板にしようぜ！」だったわけです。 この一連の流れに感銘を受けた私は以降、コトの結果よりも、その過程を褒めることを意識するようにしました。 ということで、落ち込みがちな皆さんも、まずは「自分の今まで取ってきた選択、努力を無理やりにでも褒める」ところから始めてみるといいかもしれません。

まだ配慮としては伝えていませんが、「作業開始前に、可能であれば見積もりを一緒に立てていく時間を確保したい」という案があると思います。

現在私は就労移行にいますが、このアイディアはセイクン在籍中にCC担当スタッフの方にやってみようと提示された金銭管理PJの補佐として私自身で用意したものです。 この金銭管理PJをやるきっかけにもなった動画が、実はカイエンのオンラインセミナー動画にあります。はい。リンク貼っておくので是非ご覧ください。

配慮としては、こういった事態に備えて「一人になれて自由に心身を休める時間を確保できるようにしてほしい」と時間の融通を効かせられるように働きかけるのがいいと思います。場所の確保は難しいと思うので、職場で実行するなら「散歩してそとでぼーっとしてもいい時間」というのが一番いいのかなと思います。知らんけど(おい)

(ここでは「新卒の時とは違うな」と感じた印象の詳細や、必要な対策を挙げていくことにします) 受けた印象 ・あくまで「合同面接会」である点→当時私は説明会にはよく参加しておりました、その上で今回のイベントを見るとあくまで「多くの企業と面接をするために設けられた機会」であって、企業のことを知るのはその前段階でやっておくべきこと、という点が説明会とは違うな、と感じました。 ・思いのほか大企業やその子会社が多い印象→背景を知れば当然なのですが、大企業には「一定の割合で、障害を持つ労働者を雇用しなければならない」という法律上の制限があります。 必要だと感じた対策 ①夏の就活はつらい：当日、実は真夏日ではなかったものの高温多湿で、動くと汗が出るくらいでした。暑がりの人はその点も考えながら立ち回る必要がありそうです。あとは、移動時は携帯扇風機必須ですね… ②電車は突然止まるもの：ある路線の巻き添えを食らって、隣接するほかの路線が運転見合わせ、なんていうこともあります。かといって余裕を持ちすぎるのも疲れてしまいます、運休の傾向を路線ごとに分析しておきつつ、特定の移動手段に頼らないのがいいかと。 ③バッグや革靴などの革製品の色落ち対策：私自身汗っかきな体質故、実は参加後に「シャツにバッグの茶色が移っちゃってるんだけど」と家族に指摘されるといったことがありました。バッグは極力革製のものを選ばないほうがいいかもしれません。革靴には撥水コーティング必須。 その他、これは言っておきたいというのが「ネームバリューがないから人気がない大企業は結構おすすめのところもある」ということ。例えば、今回参加していらした企業の中には某農業機械メーカーの一般事務というのもありましたが、あまり人がいませんでした。一方でゲームやスポーツ施設で有名な企業が一瞬で定員オーバーになってブースを閉じるということもありました。前者の企業も実は大手なのですが、こういうところに人がいないこともあるので、こういったところを狙ってみるのもよいでしょう。

配慮は受けていないですが、作業に入る前に、「その作業を細かな段階に分けて、関連する事柄も含めて詳細を逐一説明してもらう」というのができると思います。