『マルチタスク』への対処方法
@abenn1728
127 日前
五月雨式に仕事が来る場合に、上手に切り替えながら対処することが難しく、いずれかの作業が置き去りになってしまう。
配慮は休憩時間を適宜取らせてもらっています。過集中防止で熱くならないようにするためです
自分の意見を諦めてしまうのはなぜか？
@たけなか
136 日前
＜困りごと＞
・議論の際、意見を通せない。反対されるとすぐに折れてしまう。
↓
一緒に準備してくれたチームからがっかりされる。私も良い気持ちではないし悔しい。
自分のやりたいことが無くなっていく。
一貫性がない、自信がないように思われるのではないかと不安を感じる。
＜事例＞
・会議で提案した際、却下の意を呈されてすぐに案を取り下げてしまった。あとから上司に「あんなに時間をかけて考えたのに、自分も賛成したから部署としての企画なのに、担当者がなぜ粘らないんだ。」と言われた。大学生の時も教授から簡単に引っ込むな、と言われた。
・行き先や食べたいものが複数案でたら相手に譲ってしまう。じゃんけんで勝ったとしても譲ってしまう。
＜予想する原因＞
・過去のトラウマから、仕事を私物化し「反対に従うので加害しないで」と自分の身を守ろうとしている。
・相手を不快に思わせないように反対する言い方が分かっていない。相手に嫌がられたくない。
・そもそも自分の意見には価値がないのでスルーされてしかるべきと思いこんでいる。
※こんな配慮・調整があると良いな
対上司
・会議前の事前打ち合わせの時間をとってほしい。
・そこで「上手く進行しなかったときにどうするか」のシミュレーションをしてほしい。
・パニックになって意見をひっこめそうになったら「誰のための意見か」を問いかけてほしい。
「何が分からんかが分からない」という事象への対策でできること
@(元ママチャリ)サイクリストの不思議さん
136 日前
・言葉の定義や文脈を正しく理解できていないために、指示された内容通りに実行できない。
・↑に加えて、「理解したつもり」になっていたために、分からないところが出てきても「何が分かっていないと質問に行けないんだっけ？」と、不明点を洗い出せていないため質問にも行けない
こんな負のスパイラルを断ち切る方法を、指導される側/する側の両視点に立って考えてみます
配慮は受けていないですが、作業に入る前に、「その作業を細かな段階に分けて、関連する事柄も含めて詳細を逐一説明してもらう」というのができると思います。
考えは豊かにする反面、精神を砂漠化してしまうっていう話
@falmars
137 日前
考えたくなくても、次から次へと考えが出てきてしまって止められない。
その結果、うつ症状が出やすくなってしまう。
具体的には以下のような状況下で起こりやすいです。
・中途半端にしている物事を早く終わらせたいけど、結局は自分一人でやらないといけないとき
・最近見たゲームや話題から、ifストーリーなどの妄想を膨らませて、何らかの形で出さないといけないと思ったとき
・自分で立てた目標と現実の乖離が受け入れられなくて、次の対策を立てようとしているとき
一切ございません。
というより全く人にも話していないため配慮しようができません。
隠れて残業してしまうのはなぜなのか？
@たけなか
143 日前
＜困りごと＞
・まわりに隠して残業をする。生活が不規則になり精神面や体調を崩す。
・仕事中、筆記試験中、読書中、電話中などに他人から意識されることを苦痛に感じる。
＜事例＞
・こっそり隠れて早朝深夜に残業をしており、最終的にチリツモで体調を壊した。
・仕事の内容を見られたり、何をしているか進捗を聞かれることが怖い。（学生時代の勉強や試験や実験、読書についても同様）
＜予想する原因＞
・手がかからず問題がない人間でいようとしている。
・仕事が会社のモノであることを忘れている。パブリックとプライベートの区別がついていない。
・内面的な部分をみせると怒られるだろうと予想し極度に緊張したり不安になったりする。相手が行う判断を自分が悪い様に想像する。
＜こんな配慮・調整があったらいいな＞
・同僚・・・人の目が少ない閉鎖的な空間を用意、使用させてほしい。（落ち着いて仕事できる。）
・上司・・・他の人がどれくらい残業していてどのような報告をしているか共有してほしい。（ほかにも残業している人がいると安心できるので開示へのハードルが下がると思う。）
就活と体調管理
@あーさま
149 日前
5年ほど何も病気をしていなかったのが、久々に体調を崩してしまいました。先週(2024年5月22日現在)就活を二日連続で行った翌日、訓練中怠さを覚え、家に帰って熱を測ると38℃ほどありました。それから3日間は寝たきりの状態が続き、喉が痛く、咳もありえないほど酷かったです。病院に行って調べてもらったところ、幸いコロナもインフルも陰性でしたが、おそらく寒暖差による風邪と急性喉頭炎だったと思われます。
・ミッテルのバイタル記入を怠らない。
情報の予防接種
@星雲哲学
150 日前
考え過ぎ、という特性が引き起こしやすい二次障害として、強迫観念があります。
私も一時期症状が悪化し、それ以前からもその影響で一部の情報、特に怖い話等が大の苦手でした。怖い話を見ればもう色々と想像してしまい、夜眠れなくなるなどの悪影響が出たりと非常に苦労し、その情報自体を避けるために必死でした。
その為、友人や他の人と違った行動を取らざるを得ないを得ないことが何度もあったわけです。
もちろん時間が解決する事でもありますから苦手なうちは苦手と伝えておくといいでしょう。
もし、配慮が大きい場合、大丈夫になったときにそのことを伝えるとより良いかもしれません。
自己開示しすぎ問題...
@Bes
152 日前
雑談で、自分のことを開示しすぎてしまう。
言いたくないことを秘密にできない。
【調整】
①グイグイ来る人は、なるべく距離を置く（勢いで開示してしまうことがあるため）。
うつむいたり「そうですかねえ」などつまらない返答しか返さないと、向こうから離れていく。
どうしても対処が難しくなった場合は、上司に相談して接触を減らしてもらう（席替え、仕事を別々にしてもらう、など）。
②交流が盛んな環境はなるべく避ける。
③仮に交流が必須なイベントが発生した場合は、「疲れやすいので〇時に切り上げたいのですが可能でしょうか」などと打診する。
主に対人関係を選べない仕事場で配慮を求めていく。
①は、以前グイグイ来る社員のことを上司に話すと、上司から本人に注意するなどの対処は取ってくれたように思います。
②は対処に近いですが、交流が盛んなところは「常に情報のセーブを適切に行う」ことが要求されていると感じるので、慎重に環境を選択して、苦手さが出ないようにしています。
③は、飲み会などの場面を想定しています。
こういったイベントは、いきなり途中で抜けると印象が悪いと聞くので、事前に相談するようにしています。
障害者雇用だと、ここら辺の融通が利くのかなと思います。
虹色の世界観
@星雲哲学
153 日前
発達のグラデーションは色相のように微妙に差異が生まれます。
つまり全く同じものはなく、理解と配慮を求める時、また自らもそれを行う時には、その事を忘れてはならないのです。
しかし他者理解はとても難しいのと同時に、発達のコミュニティの中でのそれはもっと難しくなるのではないでしょうか。
配慮を引き出すためには、まず自分がどのような部分を持っているか、どのような部分が経験により強く出ているのかをある程度開示する必要があるでしょう。
私の場合、その上で互いに着地点を見つけることを意識しています。
脳の躍動
@星雲哲学
154 日前
多動って脳内にもあるんですよね。
例えば、歩いてるときずっと思考が止まってなかったり、連想ゲーム式で情報があふれ出てきたり。
そんなんだからぼーっとして回復する時間が少なくなるんでしょうね。疲れやすいわけです。
配慮はしてもらうほどではないでしょう、多分
ただ考え事していたよと、仄めかすくらいがちょうどいいのかもしれませんね。
調整は良い面を見つけて、振り回されるより”使う”事を意識しましょう。
不安の嵐とそれに対処するための努力
@みかん
154 日前
以前記入した自己肯定感を高める自己対処により不安障害の症状をほぼ抑えられたと思っていたのですが、ここ四、五日体調がとても悪く、寝込んでいる日々が続いています。
原因が分からない不安感がひと月に一回必ずやってきて、台風のように心の中を荒らして甚大な被害をもたらして一週間当たりを目途に去っていきます。
現状原因はわかりませんが、自分の心が自分を痛めつけようと常にその口実を探していて、口実が見つかったらその不安で心を覆いつくします。
不安感の嵐が吹き荒れている時、原因を突き止めるために思いつくすべての行動をしますが、自分一人の力では原因さえ突き止めることができません。
これまで行ってうまくいっていた対処法を全て行っても上手くいかず、寝込んで嵐が過ぎ去るのを待ち続けるしかありません。
これまでうまくいっていたこともあってこの状態がたまらなく苦痛で、歯がゆいです。
明日も上手くいかないんだろうな、来月もこの症状が起こるんだろうなと思うと、不安が加速してしまいます。
カイエンのお休みをいただいて寝ることが第一段階の配慮であり自己対処であると思います。心の中の風が少し止んだらやっと第二段階のカイエンに慣らしていき、復帰をしていくという段階に入れます。企業に入ったら体調が悪いからといってその日に連絡をして休めるわけではないため、この嵐がいつ起きるかということが気がかりでなりません。
心の嵐が少し止んだら、いつも親身になって聞いてくださるカウンセリングの先生に自分が常に自分を傷めつけようという口実を探していて、一カ月に一回くらいのペースで心に嵐が起こること、今回の嵐の原因は就活の不安ではないかということ、嵐の中では何もできないということを相談しようと思っています。
感情を内側に押し殺すのが正解じゃなかったの？
@falmars
155 日前
自分の感情が良くわからないことが多いため、相手の感情もわからなくなってしまう。
内部に感情を抑え続けていた結果、外部へ出すことが難しくなってしまった。
経緯としては、両親がずっと1日無言で過ごしていたので「ああやって過ごすのが正解なのか」という刷り込みが大きいと思っています。
極たまに両親が談笑していることもありますが、だとしてもあまり印象に残らずスルーしていました。
配慮事項は一切ございません。というより、周りから見たら単なるおとなしい人としか認識されていないため、私が悩んでいることすら気づきにくいのかもしれません。
一応スタッフにこのことを相談したのですが、何でもかんでも感情を出すことが良いわけではないと返されました。しかし、そういうわけではなく、感情が物理的に外に出せないから人生がつまらない＝鬱症状が出やすいのでこの頻度をどうにかしたいということです。
ミッテルの上手い活用法
@弓撃ち狼
157 日前
気が付くとミッテルも色々な機能が増えて来ましたなぁ。
”トリセツ”なんていつの間に出来たのだろう…？
しかし自分は”バイタル”以外を活用した事がほぼ無く、それ以外で何か上手い活用法は無いものかと何となく気になったり。
大した事無い、悩みと言う程でも無いのだけども、ものは試しに。
とは言え運営の方から「各サービス利用の強要」なぞ無いので、分からないものを無理に利用しなくともいいと思う。
こう言ったサービスは自分に必要なものだけ利用しても特に問題ないものなので。
腑に落ちるまで繰り返してしまい物事が進まないのはなぜか？
@たけなか
157 日前
＜困りごと＞
考え事の途中で腑に落ちない部分があったり情報が整理できないとき、気になって何度も考えなおしてしまう。
そのためその時点から物事が進められず完了にたどり着けない、タスクが終わらない。
＜事例＞
・トリセツを書くとき、困りごとの原因が複数あって理解が難しいとき
・大学院時代、再現性が低い（と私が思っている）研究を進めようとするとき。
・旅行先の候補が調べ終わらなかったため話し合いの期日を延期しようとして対人トラブルになる。
・仕事で実施したアンケートの結果から資料を作るとき、上司と自分の目的がずれて見せ方が複数できてしまい混乱した。
→しっくりこなくて気持ち悪い状態。出来ているから自信を持てと言われても「そうじゃない」気がする。不満。
→整理できていない状態で出した対策案や次のステップの妥当性に疑問的で不安になっている。
＜予想する原因＞
・不完全な状態への不安が強い。
・情報の整理が出来ない、または時間がかかる。
・優先度：「早くて間違える」＜「遅いが上手くいく」であること
・判断することへの不安が強い。
※こんな配慮・調整があったらいいな
・滞っている情報の整理を手伝ってほしい。（質疑応答や図式化など）
他の訓練生たちの卒業ラッシュに焦り。
@あーさま
159 日前
早く就職しないと！と今焦っている。
Kaienを4月に正式に利用開始して早くも2ヶ月目に入った。体験で2月から通所していた期間も合わせると4ヶ月目だ。
私が通所している事業所は昨年8月に開所したので、その時期に入ってきた人たちが次々と卒業ラッシュに入ってきている。
一緒に訓練をしていた人たちがどんどんいなくなっていって、「置いて行かれる！」と感じる。
自分と同じ時期に入ってきた人、今から入ってくる人たちも、成長スピードが早くて先を越されてしまうのではと感じている。
他の先に行かれても、これは競争ではないから焦る必要はないというのは頭ではわかっている。
けれども、自分が遅れを取っているという実感を感じてしまってならない。
焦ってあれもこれも、とやりすぎてはいけない。必ず就活をする目的を決めよう。
私は就活のことはじめとして、まず面接に行くことに決めた。
初め面接が決まった時、一度はスタッフに「じっくり能力をつけてから就活したいので、辞退したい」と申し入れたが、「仮に失敗してもよい、これから数社数十社と受ける可能性を考えると課題を見つけるいいきっかけになるから」と説得された。
それを言われるとなぜ失敗しなければならないのかと強い不満は感じるが、まだ何も結果は出ていない。結果が出るまでは1%でも受かる可能性はある。初めから失敗するつもりで面接を受けるといのも変な話だ。
しかし、とりあえずたくさん受けてワンチャン狙ってみよう、というのも違う。とりあえずたくさん受けるだけでは何も意味がない。
目的を決めることが必要だ。今回面接を受ける目的は、ともかくも実力はまだ足りていないので「課題を発見する」といったところか。
このように目的を決めて就活することで今やることがはっきりして、少しは焦りが減るのではないか。
目的が曖昧なままだと仕事が進められないのはなぜか？
@たけなか
161 日前
＜困りごと＞
「何のために」と「なぜ」が不明瞭だと物事を進めることが出来ない。
また、たとえ理解していても自分が不本意だと感じると動けない。
さらに自分で説明が上手くできないことは人にも相談できないし頼めないので輪をかけて行動に至れない。
＜事例＞
・自社と取引先両社の目的を理解しないまま商談やプレゼンなどに行くことになった場合
→あさっての方向（自分なりの着地点）へと話を進めてしまい、お互いの不利益や不信感をもたらしてしまうのではないか？呆れられたりするんじゃないか？と思っている。
・結果が予想されているにも関わらず、社長を説得するためだけに100万円費用をかけて社外調査をする場合
→利益がこんな無駄なことに使われるなんてもったいないと思う。自分が行動を起こさなければ不本意な結果が起きないと思っている。
＜予想する原因＞
・今理解していないことが後から問題になるのではと将来を心配している。
・たとえ論理的でも不本意な理由の場合だと行動したくないと思っている。
※これまでちゃんとした配慮を受けたことはないので、「こんな配慮や調整があると良いな」を記します。
＜だれに＞
・社内の仕事をふってきたひと
＜なにを＞
・質問の時間を気持ち長めに（20分～30分）作ってほしい。
＜だれに＞
・上司など
＜なにを＞
・取引先からの仕事の目的や理由を一緒に考えてほしい（お客さん相手ではそこまで時間がとれないので）。
自己肯定感について
@abenn1728
161 日前
会社でも大分、評価が上がり自己肯定感は上がったのだが周りのやっているのを見ると
どうも納得いかないしこのままでは自分の技術が上がらない。
また、周りの人から色々マウント取られ自己評価が下がった（そのときはASDだからとかいう人もいた）
【会社への配慮事項】
技術向上の時間やSPI等の抽象指示理解を勉強する時間を取ってもらうようにしております。
【地域からの支援】
上記事項に同意してもらい、将来的に副業等ができるように今の会社を拠点にして
収入アップや自信をもった生活ができるように、５月からの一人暮らしをサポートしてもらっています
【カウンセラー】
地域支援員の方やKaienのスタッフと連携し、相談に乗ってもらっている。
曖昧な指示についての理解方法について
@abenn1728
162 日前
抽象的な指示（例：うまくやっといて）や、曖昧な指示（例：さっきのあれを）を具体的な行動に置き換えるのが難しい
【何時頃】
入社前に記入シートで記載
【どんな役割の人と調整したか】
上司、係長、現場のソーシャルワーカー
【受けられた配慮】
抽象指示も自分で積極的に理解できるようにとのことで
あまり配慮は受けられていない。
ただし、その対応策として抽象指示理解のために
SPIや公務員試験問題の判断推理を解く時間などを貰っています。
【配慮を受けた結果】
抽象指示理解能力やコミュニケーション能力が大分改善することができた
自己肯定感を回復させる方法の続き 最近思ったこと
@みかん
163 日前
私は自己肯定感が足りないということが長年悩みです。何もかもができない、障害を持っている、人と比べて劣っている自分を責めてしまうということが起きます。生きていくにはあまりにも自己肯定感が足りていません。自己肯定感がないと自分は本当に存在していてもいいのか、周りに迷惑をかけているだけなので存在しない方がいいのではないかと考えてしまいます。
そもそも障害を持っている人はいろんなところで自己肯定感を失うポイントが多すぎます。社会で当たり前とされていることができない自分やなかなか適応できない自分に苦痛を感じてしまいます。
前回までの記事にも書きましたが、体調が悪い時、原因を立ち返ってみると結局このことでした。
苦しんでいる間は苦しみが何からくるものなのかわからないです。脳に分析する余裕がないからです。
また苦しんでいる原因と直面するためそれが自分の首を大きく絞めることにつながります。
しかし原因と向き合わないことを逃げだと感じより自分で自分を苦しめることにつながります。
カウンセリングの先生に話を聞いていただいております。
「とりあえず行動しよう」でやってると破滅するって話
@亜門
163 日前
なんか、やる気が起きない。
何をすれば良いのか、分からない。
就活・・・どうしよう・・・
「目的」の機能、効果、考え方を身に付けられる環境に身を置きたいところです。
これが難しいのですが・・・
配慮でも何でもありませんが、
精神論をこすっている人には相談しない方が無難です。
(例：昭和の価値観に染まっている親、心に寄り添う信者の福祉関係者、病気を治せない医療関係者、怪しい宗教団体やビシネスサークルなど)
ネガティブな情報を何時間も見続けてしまう
@ガザニア
168 日前
疲労時やショックな出来事があると、ドゥームスクローリング(悲惨なニュースや書き込みなどを見続けること)をして、更に精神的に疲労しまいます。
普段は「うわ、あかんやつ。」と思った時点で、SNSを閉じたり物理的にスマホから離れられます。
しかし、トラブルがあった日の夜や予定のない週末は、意思の力でドゥームスクローリングを止めることが難しいです。
【いつごろどんな場面で調整し始めたか】
・2023年12月から
・定期受診、訪問看護
・就労移行支援での定期面談
・SNS上
【どんな役割の人と調整したか】
・主治医
・訪問看護師
・就労移行支援の担当支援員
・家族やSNS友達
【受けられた配慮】
・訪問看護報告書の共有
・健康状態や疲労具合、これからの予測と対策について、定期的な報告の機会を設定
・ミッテルでの気分、睡眠時間の監視協力
・不調日の声かけ依頼(月1-2回程度)
・23時以降はSNSを見ない返さない宣言(対家族やSNS友達)
【配慮を受けた結果】
・家族やSNS友達は理解度が高く、夜遅くにSNSで返信すると「宣言はどうした？寝なよ」とストップをかけてもらえて助かる
・不調日の声かけ依頼は、調整者から配慮として受け入れられ難く、アプリのリマインドなどでの自己完結を求められがち
(他人の目が最も動機づけになるという特性を理解してもらう工夫が必要だった)
・調整者の条件(実行機能のムラ＆心理的安全性への理解)が厳しく、調整可能な人を見つけ出すのに苦労した
・自主的かつ日常的に自分の状態を意識＆視覚化するようになり、ドゥームスクローリングをリアルタイムで自覚できるようになった
・23時以降はSNSやニュースを見ない習慣づけができ、ドゥームスクローリングを1-3時間以内に概ね断ち切れるようになった
未病に対して｢様子見｣だけで片付けずに早い内から出来る範囲で行動起こしてみる事がそんなにオーバーで変な事かな？
@sakky1206
170 日前
健康の維持に対して、自分なりに勉強や身体のしんどさの改善の実体験もした上で、服薬だけじゃなく整骨院(M式テクニックと言う、歪みや自律神経の改善・安定の効果がかなり高い施術)も今は頻度を減らした状態で生活習慣に組み合わせてるけど、家での母との会話で整骨院に関して勝手なイメージで他力本願だのケチを付けられて不快な状態のまま質の悪い睡眠になってしまった。
その理屈だと精神科での毎月のコンサータの処方や歯科での定期メンテも他力本願って事になると思うけど、筋トレとかで凝りとか｢疲れ易さ｣をそんなに単純に解決出来るものでもない。勿論普段の体の姿勢や生活習慣も大事だけど、自律神経の唯一の大きな通り道である背骨の歪みって｢進行性｣で、それに対する取り組みも無いと実際は運動や食事・服薬も吸収が悪くなるんだよね。凝りの改善がメインの整骨院だと、一般(健常者)ではずっと通院し続けるのはおかしいみたいな認識なのかもしれないけどね…。
配慮という程でも無いが、上手には言えなくても｢自分の体の事だから自分に納得にいくやり方でいきたい｣という様な感じで伝えて通させて貰えてる状態です。
「話してると感情が溢れる」って話
@亜門
173 日前
自分はそのつもりはないが、発言が威圧的や攻撃的に聞こえてしまうことがあり、相手を委縮させたりトラブルに発展してしまうことがある。
例：
人間関係のトラブルに関する、自分の対処法を話している時に怒りの感情が出てしまう。
そうなると周囲が萎縮し、不快になる。
そして自分の評判などが下がる。
他人を傷付けたくない。
これは難しいですね。
知識や能力の低い支援者やファシリテーター、
あるいは当事者のみの集まりでは配慮も調整も困難だと個人的には思います。
それでも、何か受けられる配慮があるとすれば・・・
例えば、自分の経験を思い出して話すのではなく、自分の相談先を共有するとか。
あるいは、参考にしている本やサイトを共有するとか、
自分の体験や経験を思い出さない形で話すことを許可してもらう、とかでしょうか。
自分ごとだと思ってみても、よくわからない・・・
@falmars
176 日前
自分の中では丁寧に接しているのに、人の感情というものがよくわからず相手にとっては失礼になる状況が想像しにくい。
父親から指摘されたことでわかったのですが、具体的には二点です。
・メールで、「結論から申し上げますと、～をしていただけますでしょうか？」といった内容だと、これがよくないらしい。
・メールという不確実に届くのかどうかわからないもので伝えているのがよろしくない。
私が人に伝える際の優先順位が、「メール≧メモ＞電話＞口頭」となっているのがよくないらしい。
配慮されていることはないですね・・・
推測になりますが、私の中では敬語を使えば丁寧になるということしか考えておらず、適材適所に使うパターンがまだ構築されていない？のが原因で、ずれが発生しているのでしょうか・・・。
これについてはぜひコメントが欲しいです。
短いスパンで意識を切り替えることが苦手
@さわら
177 日前
業務に集中していると、他の業務や周りに意識が向きづらかったり、疲れに気づきにくいところがある。逆に複数の物事を同時に念頭におかなければならない状況では、集中しきれず上手くできなくなる傾向がある。
【いつごろどんな場面で調整し始めたか】
障害者雇用枠応募時に相談する予定
【お願いしたい配慮】
・コミュニケーションをとる時間と集中して作業をする時間を分けることを、可能な範囲で許可してほしい。
・状況により、タイマーなどで時間を区切って作業させてほしい。
「何のために働くの？」って話
@亜門
178 日前
就職活動をしていても、モチベーションが上がらない。
就労支援に通っていても、何の意味があるのだろう？と考えてしまう。
好きな事を仕事にすれば良いとか言われても、なんだか分からない。
働いていても、何で働いているのか分からなくなる。
働かないといけないと思うのに、行動できない。
信用できる支援者と一緒に考えてもらう。
大切なのは「信用できる」という点です。
信頼ではありません。
「信用」とは、理論や根拠に裏打ちされた問題解決能力を持っているということです。
間違っても『信じる』とか『心に寄り添う』とか『自己選択・自己決定』とか言っている人には、相談しない方が身のためです。
精神論は詐欺のようなものです。
無能な支援者に、自分の貴重な人生を無駄にされないよう、注意してください。
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